Чередуйте кардио и силовые тренировки через день Не нужно отдыхать, можно в принципе делать это вечно, улучшая оба направления Отдохните 1 раз, если необходимо Достаточный объем, если вы делаете хороший полный сплит для гипертрофии, и если вы проведете день с темповым кардио и интенсивно поработаете в длинный день, вы тоже добьетесь прогресса.