每隔一天交替進行有氧運動和力量訓練 永遠不需要休息日，基本上可以無限進行，同時改善兩者 如果必須，休息一次 如果你進行良好的全身分裂訓練以促進肌肉生長，並且如果你進行一次節奏有氧運動並努力進行長時間的訓練，你也會在這方面取得進展