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有酸素運動とリフティングを一日一回に交互に行う
休養日は必要なく、両方を改善しながら基本的にこれを永遠に実行できます
必要に応じて1回休む
肥大のために全身スプリットをうまく行えば十分なボリュームがあり、テンポ有酸素運動の日を行って長い一日を一生懸命プッシュすれば、そこも進歩します
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