Střídejte kardio a vzpírání každý druhý den Nikdy nepotřebujete odpočinkový den, můžete to v podstatě provozovat navždy a zároveň zlepšovat obojí Odpočiňte si 1x, pokud musíte Dostatečný objem, pokud uděláte dobrý rozštěp celého těla pro hypertrofii, a pokud budete dělat kardio den v tempu a budete tvrdě tlačit dlouhý den, budete tam také postupovat