تمارين القلب والرفع البديلة كل يومين لا تحتاج أبدا إلى يوم راحة ، يمكن أن تعمل بشكل أساسي على هذا إلى الأبد مع تحسين كليهما الراحة 1x إذا كان لا بد من ذلك حجم كاف إذا قمت بتقسيم جيد لكامل الجسم للتضخم ، وإذا قمت بيوم إيقاع القلب ودفعت يوما طويلا بقوة ، فسوف تتقدم هناك أيضا