Alterne cardio e levantamento em dias alternados Nunca precisa de um dia de descanso, pode essencialmente executar isso para sempre enquanto melhora ambos Descanse 1x se precisar Volume suficiente se você fizer uma boa divisão de corpo inteiro para hipertrofia, e se você fizer um dia de cardio de ritmo e forçar um longo dia, você também progredirá lá