Naprzemiennie cardio i podnoszenie ciężarów co drugi dzień Nigdy nie potrzebujesz dnia odpoczynku, możesz to w zasadzie robić w nieskończoność, jednocześnie poprawiając obie formy Odpocznij raz, jeśli musisz Wystarczająca objętość, jeśli zrobisz dobry podział na całe ciało dla hipertrofii, a jeśli zrobisz dzień cardio w tempie i mocno pociśniesz długi dzień, również tam zrobisz postępy.