最适合你的锻炼计划和安排需要基于“我将在接下来的3-5年里每周训练多少天，且保持高强度和一致性”的答案来制定。（然后相应更新）。对我来说，答案是每周3天；已经34年了。还在继续。但你要做你自己。

3天力量训练，也就是3天有氧运动。休息一天。至于“但我有义务。”我这段时间一直*非常*忙。所以…