最適合你的運動計劃和時間表需要基於「我每週會努力且持續訓練多少天，持續3到5年？」這個問題的答案來建立。（然後根據需要進行更新）。對我來說，答案是每週3天；已經34年了，還在繼續。但你要做你自己。

這就是3天的舉重，3天的有氧運動。休息一天。至於「但我有義務。」我整個時間都*非常*忙碌。所以…