Det bästa träningsschemat och programmet för dig måste bygga på svaret på "hur många dagar i veckan kommer jag att träna hårt och konsekvent under de kommande 3-5 åren". (Uppdatera sedan i enlighet med detta). För mig var/är svaret 3 dagar i veckan; 34 år senare. Och fler blir det. Men du gör som du vill.

3 dagar lyft alltså, och 3 dagar konditionsträning. En ledig dag. Och för "men jag har skyldigheter". Jag har varit *extremt* upptagen hela tiden. Så...