O melhor cronograma e programa de exercícios para você precisa ser construído sobre a resposta para "quantos dias por semana vou treinar duro e consistentemente, pelos próximos 3-5 anos". (Em seguida, atualize de acordo). Para mim, a resposta foi/é 3 dias por semana; 34 anos depois. E contando. Mas você faz você.

3 dias de levantamento e 3 dias de cardio. Um dia de folga. E para o "mas eu tenho obrigações". Eu estive *extremamente* ocupado o tempo todo. Então...