O melhor cronograma e programa de exercícios para você precisam ser construídos com base na resposta à pergunta "quantos dias por semana eu vou treinar duro e de forma consistente, pelos próximos 3-5 anos." (Depois atualize conforme necessário). Para mim, a resposta foi/é 3 dias por semana; 34 anos se passaram. E contando. Mas você faça o que achar melhor.

3 dias de musculação, isso é, e 3 dias de cardio. Um dia de folga. E para o "mas eu tenho obrigações." Eu estive *extremamente* ocupado o tempo todo. Então…