Najlepszy harmonogram i program ćwiczeń dla Ciebie muszą być oparte na odpowiedzi na pytanie „ile dni w tygodniu będę trenować intensywnie i konsekwentnie przez następne 3-5 lat.” (A następnie aktualizuj odpowiednio). Dla mnie odpowiedzią było/jest 3 dni w tygodniu; 34 lata za mną. I liczę dalej. Ale Ty rób swoje.

3 dni podnoszenia ciężarów, a więc 3 dni cardio. Jeden dzień przerwy. A jeśli chodzi o „ale mam zobowiązania”. Byłem *niesamowicie* zajęty przez cały ten czas. Więc…