يجب أن يكون أفضل جدول وبرنامج للتمارين بالنسبة لك على الإجابة على "كم يوما في الأسبوع سأتدرب بجد وباستمرار ، لمدة 3-5 سنوات قادمة". (ثم قم بالتحديث وفقا لذلك). بالنسبة لي كانت الإجابة 3 أيام في الأسبوع. 34 عاما إلى البعد. والعد. لكنك تفعل أنت.

3 أيام رفع أي و 3 أيام من تمارين القلب. يوم عطلة مرة واحدة. وبالنسبة ل "لكن لدي التزامات". لقد كنت * مشغولا للغاية * طوال الوقت. حتي...