Lịch trình và chương trình tập luyện tốt nhất cho bạn cần được xây dựng dựa trên câu trả lời cho "mấy ngày một tuần tôi sẽ tập luyện chăm chỉ và liên tục, trong 3-5 năm tới." (Sau đó cập nhật cho phù hợp). Đối với tôi, câu trả lời là 3 ngày một tuần; đã 34 năm trôi qua. Và vẫn tiếp tục. Nhưng bạn hãy làm theo cách của bạn.

3 ngày tập tạ, và 3 ngày cardio. Một ngày nghỉ. Còn về việc "nhưng tôi có những nghĩa vụ." Tôi đã *cực kỳ* bận rộn suốt thời gian qua. Vậy nên…