El mejor programa y programa de ejercicios para usted debe basarse en la respuesta a "¿cuántos días a la semana entrenaré duro y consistentemente, durante los próximos 3-5 años?" (Luego actualice en consecuencia). Para mí, la respuesta fue/es 3 días a la semana; 34 años menos. Y contando. Pero tú lo haces.

3 días levantando pesas, es decir, y 3 días cardio. Un día libre. Y para el "pero tengo obligaciones". He estado *extremadamente* ocupado todo el tiempo. Así que...