Il miglior programma di esercizi e la pianificazione devono basarsi sulla risposta a "quanti giorni a settimana mi allenerò duramente e in modo costante, per i prossimi 3-5 anni." (Poi aggiorna di conseguenza). Per me la risposta è stata/è 3 giorni a settimana; 34 anni passati. E contando. Ma fai come vuoi.

3 giorni di sollevamento pesi, e 3 giorni di cardio. Un giorno di riposo. E per il "ma ho degli impegni." Sono stato *estremamente* occupato tutto il tempo. Quindi…