❓ما هو أحدث الاختراقات لتقليل ارتفاع❓ الجلوكوز بعد الوجبة المشكلة الرئيسية هي أنني أصوم ، ثم أضع وجبة في الظهيرة (غالبا ما يؤدي إلى ~ 50-60 ارتفاع في المراقبة المستمرة للجلوكوز). والنتيجة هي صباح مفرط الإنتاجية ومركز ، وبعد الظهر متعب للغاية. ربما يكون أكبر عبء على حياتي العامة. المشي بعد الوجبة شبه فعال. كما هو الحال مع الأكل البطيء (20+ دقيقة لكل وجبة). خل التفاح أو المشروبات الحمضية قبل الوجبة لا تفعل شيئا. ومن المثير للاهتمام ، أن أكثر الأشياء تأثيرا هو نقع الزبادي اليوناني في بذور الكتان والشيا وتناوله كوجبة خفيفة قبل الوجبة. يبدو أنه * بشكل كبير * يبطئ إفراغ المعدة وارتفاع حاد عن طريق إنشاء حاجز هلامي يجب أن يخترقه الطعام. يخفض الارتفاعات إلى 10-20 (تحسن بنسبة 50٪). أي خارقة أو نصائح أخرى هنا؟