这是来自 @bretcontreras 的信息，他最近在 Huberman 实验室播客中讨论了抗阻训练。以适当的强度，每个肌肉群每周进行 6-7 组（工作）似乎是最佳的。这与我的经验相符。如果你做到力竭，甚至可以减少到 3-4 组。

显然，这些是指导方针。很难评估每个人的努力程度。有些人真的知道如何推到极限，而有些人则不然。最重要的是保持良好的姿势。并通过定期增加重量、重复次数或两者来实现渐进性超负荷。