Isto é do @bretcontreras, que foi recentemente convidado no podcast do Huberman lab a discutir o treino de resistência. Com a intensidade adequada, 6-7 (séries) por grupo muscular por semana parece ser o ideal. Isso coincide com a minha experiência. Mesmo menos séries (3-4) se você for até à falha.

Obviamente, estas são diretrizes. É impossível avaliar o esforço de todos. Algumas pessoas realmente sabem como se esforçar até a falha, outras não. O mais importante é a boa forma. E a sobrecarga progressiva, adicionando peso ou repetições, ou ambos, de forma regular.