To od @bretcontreras, który niedawno był gościem w podcaście Hubermana, omawiając trening oporowy. Przy odpowiedniej intensywności, 6-7 (serii) na grupę mięśniową tygodniowo wydaje się optymalne. To zgadza się z moim doświadczeniem. Jeszcze mniej serii (3-4), jeśli dochodzisz do porażki.

Oczywiście, to są wytyczne. Niemożliwe jest ocenienie wysiłku dla każdego. Niektórzy ludzie naprawdę potrafią dążyć do porażki, inni nie. Najważniejsza jest dobra forma. I progresywne przeciążenie poprzez dodawanie ciężaru lub powtórzeń, lub obu tych rzeczy, regularnie.