Це від @bretcontreras, який нещодавно є гостем подкасту Huberman lab, де обговорюється тренування з опором. При належній інтенсивності оптимальним видається 6-7 (робочих) підходів на кожну групу м'язів на тиждень. Це узгоджується з моїм досвідом. Ще менше підходів (3-4), якщо ви йдете на відмову.

Очевидно, що це орієнтири. Неможливо оцінити зусилля для всіх. Одні люди дійсно вміють доводити до невдачі, інші – ні. Найголовніше – це хороша форма. І прогресуюче перевантаження шляхом додавання ваги або повторень, або і того, і іншого на регулярній основі.