هذا من @bretcontreras الذي كان ضيفا مؤخرا على بودكاست مختبر Huberman يناقش تدريب المقاومة. مع الكثافة المناسبة ، تبدو مجموعات 6-7 (عمل) لكل مجموعة عضلية أسبوعيا مثالية. هذا يتناسب مع تجربتي. مجموعات أقل (3-4) إذا ذهبت إلى الفشل.

من الواضح أن هذه هي المبادئ التوجيهية. من المستحيل قياس الجهد للجميع. بعض الناس يعرفون حقا كيفية الدفع إلى الفشل ، والبعض الآخر لا يعرفه. الأهم هو الشكل الجيد. والحمل الزائد التدريجي عن طريق إضافة الوزن أو التكرار أو كليهما بشكل منتظم.