Đây là từ @bretcontreras, người gần đây đã là khách mời trong podcast Huberman lab thảo luận về tập luyện kháng lực. Với cường độ phù hợp, 6-7 (bài) set cho mỗi nhóm cơ mỗi tuần dường như là tối ưu. Điều này phù hợp với kinh nghiệm của tôi. Thậm chí ít set hơn (3-4) nếu bạn đạt đến giới hạn.

Rõ ràng, đây là những hướng dẫn. Thật không thể đánh giá nỗ lực của mọi người. Một số người thực sự biết cách đẩy đến giới hạn, trong khi những người khác thì không. Quan trọng nhất là hình thức tốt. Và tăng cường dần bằng cách thêm trọng lượng hoặc số lần lặp lại, hoặc cả hai, một cách thường xuyên.