Questo da @bretcontreras che è recentemente stato ospite del podcast Huberman lab discutendo dell'allenamento con i pesi. Con la giusta intensità, 6-7 serie (di lavoro) per gruppo muscolare a settimana sembrano ottimali. Questo è in linea con la mia esperienza. Anche meno serie (3-4) se si arriva a cedimento.

Ovviamente, queste sono linee guida. È impossibile valutare lo sforzo per tutti. Alcune persone sanno davvero come spingersi fino al fallimento, altre no. La cosa più importante è avere una buona forma. E il sovraccarico progressivo aggiungendo peso o ripetizioni o entrambi su base regolare.