Это от @bretcontreras, который недавно был гостем подкаста Huberman Lab, обсуждая силовые тренировки. При правильной интенсивности оптимально выглядит 6-7 (рабочих) сетов на группу мышц в неделю. Это соответствует моему опыту. Даже меньше сетов (3-4), если вы доходите до отказа.

Очевидно, что это рекомендации. Невозможно оценить усилия для всех. Некоторые люди действительно умеют доводить себя до предела, другие - нет. Самое важное - это правильная техника. И прогрессивная нагрузка, добавляя вес или количество повторений, или то и другое на регулярной основе.