Het timen van je koffie-inname voor maximale cognitieve alertheid heeft minder te maken met cortisolpieken en meer met het benutten van de biologie van adenosine. Cafeïne werkt door adenosine te blokkeren, een molecuul dat zich ophoopt naarmate je langer wakker bent en je moe laat voelen. Maar direct na het ontwaken zijn de adenosineniveaus op hun laagst, wat betekent dat er niet veel is voor cafeïne om te blokkeren. Die eerste "schok" die je voelt van je eerste slokjes? Het is vaak gewoon de natuurlijke slaapinertie die vervaagt (of misschien het placebo-effect van de geur en het ritueel van koffie). Dr. Michael Grandner (@michaelgrandner) legt uit hoe het wachten van ongeveer een uur na het ontwaken de adenosineniveaus natuurlijk laat accumuleren, wat optimale omstandigheden creëert voor cafeïne om effectiever te binden en een robuuste en meetbare verbetering in alertheid en cognitieve prestaties te produceren. Uit de laatste aflevering van de FoundMyFitness-podcast. Links naar de volledige aflevering zijn hieronder te vinden.

Luister op Spotify - Bekijk/luister op Youtube -