Sincronizarea consumului de cafea pentru vigilența cognitivă maximă are mai puțin de-a face cu vârfurile de cortizol și mai mult cu valorificarea biologiei adenozinei. Cofeina acționează prin blocarea adenozinei, o moleculă care se acumulează cu cât ești treaz mai mult și te face să te simți obosit. Dar imediat după trezire, nivelul de adenozină este cel mai scăzut, ceea ce înseamnă că nu există prea multe de blocat pentru cofeină. Acel "șoc" inițial pe care îl simți de la primele înghițituri? De multe ori este doar inerția naturală a somnului care se estompează (sau poate efectul placebo din mirosul și ritualul cafelei). Dr. Michael Grandner (@michaelgrandner) explică modul în care așteptarea a aproximativ o oră după trezire permite nivelurilor de adenozină să se acumuleze în mod natural, creând condiții optime pentru ca cofeina să se lege mai eficient și producând o îmbunătățire robustă și măsurabilă a vigilenței și a performanței cognitive. Din cel mai recent episod al podcastului FoundMyFitness. Link-urile către episodul complet pot fi găsite mai jos.

Ascultă pe Spotify - Vizionați/ascultați pe Youtube -