在认知警觉性达到峰值时，咖啡摄入的时机与皮质醇的峰值关系不大，而更多地与腺苷的生物学特性有关。 咖啡因通过阻断腺苷来发挥作用，腺苷是一种在你清醒的时间越长就会积累的分子，会让你感到疲倦。但在刚醒来时，腺苷水平最低，这意味着咖啡因要阻断的东西不多。 你从第一口咖啡中感受到的那种“冲击”？往往只是自然的睡眠惯性消退（或者可能是咖啡的气味和仪式带来的安慰剂效应）。 迈克尔·格兰德纳博士（@michaelgrandner）解释说，醒来后大约等待一个小时可以让腺苷水平自然积累，创造出咖啡因更有效结合的最佳条件，从而在警觉性和认知表现上产生强烈且可测量的提升。 来自FoundMyFitness播客的最新一集。完整节目的链接可以在下面找到。

在 Spotify 上收听 - 在 YouTube 上观看/收听 -