Розрахунок часу споживання кави для пікової когнітивної активності менше пов'язаний зі стрибками кортизолу, а більше пов'язаний з використанням біології аденозину. Кофеїн діє шляхом блокування аденозину, молекули, яка накопичується, чим довше ви не спите, і змушує вас відчувати втому. Але відразу після пробудження рівень аденозину найнижчий, а це означає, що кофеїн не так багато блокує. Той початковий «поштовх», який ви відчуваєте з перших ковтків? Часто це просто природне згасання інерції сну (або, можливо, ефект плацебо від запаху та ритуалу кави). Доктор Майкл Гранднер (@michaelgrandner) пояснює, як очікування приблизно через годину після пробудження дозволяє рівню аденозину природним чином накопичуватися, створюючи оптимальні умови для більш ефективного зв'язування кофеїну та викликаючи надійне та вимірюване покращення пильності та когнітивних функцій. З останнього епізоду подкасту FoundMyFitness. Посилання на повний епізод можна знайти нижче.

Слухайте на Spotify - Дивитися/слухати на Youtube -