Kahvin nauttimisen ajoittaminen kognitiivisen vireystilan huippuun ei liity niinkään kortisolipiikkeihin vaan enemmän adenosiinin biologian hyödyntämiseen. Kofeiini toimii estämällä adenosiinia, molekyyliä, joka kerääntyy mitä pidempään olet hereillä ja saa sinut tuntemaan olosi väsyneeksi. Mutta heti heräämisen jälkeen adenosiinitasot ovat alhaisimmillaan, mikä tarkoittaa, että kofeiinilla ei ole paljon estettävää. Se ensimmäinen "tärähdys", jonka tunnet ensimmäisistä kulauksistasi? Se on usein vain luonnollisen unen hitauden hiipumista (tai ehkä kahvin hajun ja rituaalin lumevaikutusta). Tohtori Michael Grandner (@michaelgrandner) selittää, kuinka noin tunnin odottaminen heräämisen jälkeen mahdollistaa adenosiinitasojen luonnollisen kertymisen, mikä luo optimaaliset olosuhteet kofeiinin sitoutumiselle tehokkaammin ja tuottaa vahvan ja mitattavissa olevan vireystilan ja kognitiivisen suorituskyvyn paranemisen. FoundMyFitness-podcastin uusimmasta jaksosta. Linkit koko jaksoon löytyvät alta.

Kuuntele Spotifyssa - Katso/kuuntele Youtubessa -