為了達到最佳的認知警覺性，咖啡攝取的時機與皮質醇的高峰關係不大，而是與腺苷的生物學特性有關。 咖啡因的作用是阻止腺苷，這是一種隨著清醒時間的延長而累積的分子，會讓你感到疲倦。但在醒來的時候，腺苷的水平是最低的，這意味著咖啡因沒有太多東西可以阻止。 你從第一口咖啡中感受到的那種“震撼”？通常只是自然的睡眠慣性消退（或者可能是咖啡的氣味和儀式帶來的安慰劑效應）。 邁克爾·格蘭德納博士（@michaelgrandner）解釋說，醒來後大約等一小時可以讓腺苷水平自然累積，創造出最佳的條件，使咖啡因能更有效地結合，並在警覺性和認知表現上產生強勁且可測量的提升。 來自FoundMyFitness播客的最新一集。完整集的連結可以在下方找到。

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