Att tajma ditt kaffeintag för maximal kognitiv vakenhet har mindre att göra med kortisoltoppar och mer att göra med att utnyttja adenosinets biologi. Koffein fungerar genom att blockera adenosin, en molekyl som byggs upp ju längre du är vaken och får dig att känna dig trött. Men direkt efter att du vaknat är adenosinnivåerna som lägst, vilket innebär att det inte finns mycket för koffein att blockera. Det där första "rycket" du känner från dina första klunkar? Det är ofta bara den naturliga sömntrögheten som bleknar (eller kanske placeboeffekten av kaffets lukt och ritual). Dr Michael Grandner (@michaelgrandner) förklarar hur man genom att vänta ungefär en timme efter uppvaknandet kan ackumulera adenosinnivåer naturligt, vilket skapar optimala förutsättningar för koffein att binda mer effektivt och ger en robust och mätbar förbättring av vakenhet och kognitiv prestanda. Från det senaste avsnittet av podcasten FoundMyFitness. Länkar till hela avsnittet finns nedan.

Lyssna på Spotify - Titta/lyssna på Youtube -