Načasování příjmu kávy na maximální kognitivní bdělost má méně co do činění s výkyvy kortizolu a více s využitím biologie adenosinu. Kofein působí tak, že blokuje adenosin, molekulu, která se hromadí, čím déle jste vzhůru, a způsobuje, že se cítíte unavení. Ale hned po probuzení jsou hladiny adenosinu nejnižší, což znamená, že kofein toho moc neblokuje. Ten počáteční "náraz", který cítíte z prvních doušků? Často je to jen vytrvalost přirozené spánkové setrvačnosti (nebo možná placebo efekt z vůně a rituálu kávy). Dr. Michael Grandner (@michaelgrandner) vysvětluje, jak čekání přibližně jednu hodinu po probuzení umožňuje přirozenou akumulaci hladin adenosinu, vytváří optimální podmínky pro efektivnější vázání kofeinu a vytváří robustní a měřitelné zlepšení bdělosti a kognitivního výkonu. Z nejnovější epizody podcastu FoundMyFitness. Odkazy na celou epizodu naleznete níže.

Poslouchejte na Spotify - Sledujte / poslouchejte na Youtube -