Melatonintillskott är notoriskt variabla och innehåller allt från 83 % mindre till 478 % mer melatonin än vad som anges på etiketterna. Paradoxalt nog kan förekomsten av överskott av melatonin ibland återspegla bättre tillverkningsstandarder. Enligt gällande amerikanska bestämmelser måste kosttillskott leverera minst den märkta dosen vid utgångsdatumet, vanligtvis två till tre år efter tillverkningen. Melatonin är dock i sig instabilt och bryts gradvis ned med tiden. Som ett resultat av detta tillsätter kvalitetsfokuserade företag avsiktligt ytterligare melatonin i förväg (som "överskott"), i väntan på naturlig nedbrytning för att säkerställa överensstämmelse med märkningsstandarder vid utgången. Rent praktiskt: Ett tillskott som är märkt som att det innehåller 5 mg melatonin kan initialt innehålla närmare 7-8 mg. Det är mycket viktigt att vara medveten om denna praxis. Om du använder melatonin för sömnoptimering hjälper förståelse för dosvariabilitet dig att uppnå mer förutsägbara och effektiva resultat. Mer om melatonin och dess effekter på sömnen i det senaste avsnittet av podcasten FoundMyFitness. Länkar i kommentaren nedan.