إذا استيقظت في منتصف الليل ولم تستطع النوم مرة أخرى ، فلن تساعد المحاولة بجد. عدو النوم هو الجهد. ومن المفارقات أن الاستسلام للتحكم يمكن أن يقصر مدة استيقاظك ويسمح لك بالنوم بشكل أسرع. يقدم الدكتور مايكل غراندنر (@michaelgrandner) نصيحة عملية: إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، فقم بالخروج من السرير (بدون شاشات ولا أضواء) وعد فقط عندما تشعر بالاستعداد. وإذا لم تحصل على قسط كامل من الراحة ، فتذكر أن جسمك يصحح نفسه. سوف يعوض بشكل طبيعي عن النوم المفقود في الليلة التالية. تعرف على المزيد حول كيفية التغلب على الأرق والنوم بشكل أسرع في الحلقة الأخيرة من بودكاست FoundMyFitness. الروابط في التعليقات أدناه.