Odpowiednie treningi szyi poprawiają postawę, zwiększają siłę w większości innych ruchów, zapewniają ochronę przed kontuzjami, a dla mężczyzn z szerokimi ramionami, gwarantują, że nie będziesz wyglądać, jakbyś miał niewłaściwą (małą) głowę na swoim ciele (!) Kobiety mogą wzmacniać szyję bez zwiększania jej rozmiaru, nawiasem mówiąc. Zobacz poniżej.

Chłopaki o kształcie kettlebelli z naturalnie dużymi szyjami (wielu rugbystów, zapaśników itp.) zazwyczaj mogą pominąć bezpośrednią pracę nad szyją. Ale nie zawsze.