تدريب الرقبة المناسب يحسن الموقف ، ويجعلك أقوى في معظم الحركات الأخرى ، ويوفر حماية من الإصابات وللرجال مع أكتاف عريضة ، يضمن لك عدم الظهور وكأنك قد رأسك خطأ (صغير) على إطارك (!) يمكن للمرأة تقوية الرقبة بدون زيادة الحجم راجع للشغل. انظر أدناه.

عادة ما يمكن للرجال ، على شكل أجراس ، مع أعناق كبيرة بشكل طبيعي (العديد من لاعبي الرجبي والمصارعين ، إلخ) تخطي عمل الرقبة المباشر. لكن ليس دائما.