正確的頸部訓練可以改善姿勢，使你在大多數其他動作中變得更強，提供傷害保護，對於肩膀寬的男性來說，確保你看起來不會有錯誤（小）頭部的比例！順便提一下，女性可以在不增加尺寸的情況下增強頸部力量。請參見下文。

那些看起來像壺鈴、脖子自然粗壯的家伙（許多橄欖球運動員、摔跤手等）通常可以跳過直接的頸部訓練。但並不總是如此。