CrossFit ngưỡng lactate, theo thời gian 1.000 mét chèo thuyền 20 nhảy hộp 20 đẩy tạ đôi, 30# db’s 20 nhảy hộp 400 mét mang nông sản (không ngắt quãng) 20 nhảy hộp 20 db pp 20 nhảy hộp 1.000 mét chèo thuyền Thời gian giới hạn: 30 phút 24:45