Suplimentele de melatonină sunt notoriu variabile, conținând între 83% mai puțin și 478% mai multă melatonină decât este indicat pe etichetele lor. În mod paradoxal, prezența excesului de melatonină poate reflecta uneori standarde de fabricație mai bune. Conform reglementărilor actuale din SUA, suplimentele trebuie să livreze cel puțin doza etichetată până la data de expirare, de obicei la doi până la trei ani de la fabricație. Melatonina, totuși, este inerent instabilă și se degradează progresiv în timp. Ca urmare, companiile axate pe calitate adaugă în mod intenționat melatonină suplimentară în avans (ca "exces), anticipând degradarea naturală pentru a asigura conformitatea cu standardele de etichetare la expirare. În termeni practici: Un supliment etichetat ca conținând 5 mg de melatonină poate conține inițial aproape 7-8 mg. Conștientizarea acestei practici este crucială. Dacă utilizați melatonina pentru optimizarea somnului, înțelegerea variabilității dozei vă ajută să obțineți rezultate mai previzibile și mai eficiente. Mai multe despre melatonină și efectele sale asupra somnului în cel mai recent episod al podcastului FoundMyFitness. Link-uri în comentariul de mai jos.