Suplemen melatonin terkenal bervariasi, mengandung 83% lebih sedikit hingga 478% lebih banyak melatonin daripada yang tertera pada labelnya. Paradoksnya, keberadaan kelebihan melatonin terkadang dapat mencerminkan standar manufaktur yang lebih baik. Di bawah peraturan AS saat ini, suplemen harus memberikan setidaknya dosis berlabel pada tanggal kedaluwarsanya, biasanya dua hingga tiga tahun setelah pembuatan. Melatonin, bagaimanapun, secara inheren tidak stabil dan semakin terdegradasi dari waktu ke waktu. Akibatnya, perusahaan yang berfokus pada kualitas dengan sengaja menambahkan melatonin tambahan di muka (sebagai "kelebihan umur), mengantisipasi degradasi alami untuk memastikan kepatuhan terhadap standar pelabelan saat kedaluwarsa. Dalam istilah praktis: Suplemen berlabel mengandung 5 mg melatonin awalnya mungkin mengandung lebih dekat ke 7-8 mg. Kesadaran akan praktik ini sangat penting. Jika Anda menggunakan melatonin untuk pengoptimalan tidur, memahami variabilitas dosis membantu Anda mencapai hasil yang lebih efektif dan dapat diprediksi. Lebih lanjut tentang melatonin dan efeknya pada tidur di episode terbaru podcast FoundMyFitness. Tautan di komentar di bawah.