Los suplementos de melatonina son notoriamente variables, ya que contienen entre un 83% menos y un 478% más de melatonina de lo indicado en sus etiquetas. Paradójicamente, la presencia de exceso de melatonina a veces puede reflejar mejores estándares de fabricación. Según las regulaciones actuales de EE. UU., los suplementos deben administrar al menos la dosis etiquetada antes de su fecha de vencimiento, generalmente dos o tres años después de la fabricación. La melatonina, sin embargo, es inherentemente inestable y se degrada progresivamente con el tiempo. Como resultado, las empresas centradas en la calidad agregan intencionalmente melatonina adicional por adelantado (como "excedente"), anticipando la degradación natural para garantizar el cumplimiento de los estándares de etiquetado al vencimiento. En términos prácticos: Un suplemento etiquetado como que contiene 5 mg de melatonina puede contener inicialmente más cerca de 7-8 mg. La conciencia de esta práctica es crucial. Si está usando melatonina para optimizar el sueño, comprender la variabilidad de la dosis lo ayuda a lograr resultados más predecibles y efectivos. Más sobre la melatonina y sus efectos sobre el sueño en el último episodio del podcast FoundMyFitness. Enlaces en el comentario a continuación.