Gli integratori di melatonina sono notoriamente variabili, contenendo da 83% in meno a 478% in più di melatonina rispetto a quanto indicato sulle loro etichette. Paradossalmente, la presenza di melatonina in eccesso può talvolta riflettere standard di produzione migliori. Sotto le attuali normative statunitensi, gli integratori devono fornire almeno la dose etichettata entro la data di scadenza, tipicamente due o tre anni dopo la produzione. La melatonina, tuttavia, è intrinsecamente instabile e degrada progressivamente nel tempo. Di conseguenza, le aziende focalizzate sulla qualità aggiungono intenzionalmente melatonina supplementare in anticipo (come "overage"), anticipando la degradazione naturale per garantire la conformità agli standard di etichettatura alla scadenza. In termini pratici: un integratore etichettato come contenente 5 mg di melatonina può inizialmente contenere più vicino a 7–8 mg. Essere consapevoli di questa pratica è cruciale. Se stai usando la melatonina per ottimizzare il sonno, comprendere la variabilità della dose ti aiuta a ottenere risultati più prevedibili ed efficaci. Maggiori informazioni sulla melatonina e i suoi effetti sul sonno nell'ultimo episodio del podcast FoundMyFitness. Link nei commenti qui sotto.