مكملات الميلاتونين متغيرة معروفة, تحتوي على أي مكان من 83٪ أقل إلى 478٪ أكثر الميلاتونين مما هو مبين على تسمياتها. ومن المفارقات أن وجود الميلاتونين الزائد يمكن أن يعكس في بعض الأحيان معايير تصنيع أفضل. بموجب اللوائح الأمريكية الحالية ، يجب أن تقدم المكملات الغذائية الجرعة الموضحة على الأقل بحلول تاريخ انتهاء صلاحيتها ، وعادة ما تكون بعد سنتين إلى ثلاث سنوات من التصنيع. الميلاتونين, ومع ذلك, غير مستقر بطبيعته ويتدهور تدريجيا مع مرور الوقت. نتيجة لذلك ، تضيف الشركات التي تركز على الجودة عمدا الميلاتونين الإضافي مقدما (مثل "الفائض) ، متوقعة التدهور الطبيعي لضمان الامتثال لمعايير وضع العلامات عند انتهاء الصلاحية. من الناحية العملية: مكمل يوصف بأنه يحتوي على 5 ملغ الميلاتونين قد تحتوي في البداية على أقرب إلى 7-8 ملغ. الوعي بهذه الممارسة أمر بالغ الأهمية. إذا كنت تستخدم الميلاتونين لتحسين النوم, فهم تباين الجرعة يساعدك على تحقيق نتائج أكثر قابلية للتنبؤ بها, فعالية. المزيد عن الميلاتونين وآثاره على النوم في الحلقة الأخيرة من بودكاست FoundMyFitness. الروابط في التعليق أدناه.