褪黑激素补充剂的含量变化极大，实际含量可能比标签上标示的少83%到多478%。 矛盾的是，过量的褪黑激素有时反映出更好的生产标准。根据当前美国的法规，补充剂必须在其有效期内提供至少标示的剂量，通常是在生产后两到三年。 然而，褪黑激素本身是不稳定的，随着时间的推移会逐渐降解。因此，注重质量的公司会故意在生产时添加额外的褪黑激素（作为“超量”），以预期自然降解，从而确保在有效期到期时符合标签标准。 从实际角度来看：标示为含有5毫克褪黑激素的补充剂，最初可能含有接近7-8毫克。 了解这一做法至关重要。如果你使用褪黑激素来优化睡眠，理解剂量的变化有助于你实现更可预测和有效的结果。 在最新一期的FoundMyFitness播客中了解更多关于褪黑激素及其对睡眠的影响。链接在下面的评论中。