Os suplementos de melatonina são notoriamente variáveis, contendo de 83% menos a 478% mais melatonina do que o indicado em seus rótulos. Paradoxalmente, a presença de excesso de melatonina às vezes pode refletir melhores padrões de fabricação. De acordo com os regulamentos atuais dos EUA, os suplementos devem fornecer pelo menos a dose rotulada até a data de validade, normalmente dois a três anos após a fabricação. A melatonina, no entanto, é inerentemente instável e se degrada progressivamente com o tempo. Como resultado, as empresas focadas na qualidade adicionam intencionalmente melatonina adicional antecipadamente (como "excedente), antecipando a degradação natural para garantir a conformidade com os padrões de rotulagem no vencimento. Em termos práticos: Um suplemento rotulado como contendo 5 mg de melatonina pode inicialmente conter cerca de 7 a 8 mg. A conscientização sobre essa prática é crucial. Se você estiver usando melatonina para otimização do sono, entender a variabilidade da dose ajuda a obter resultados mais previsíveis e eficazes. Mais sobre a melatonina e seus efeitos no sono no último episódio do podcast FoundMyFitness. Links no comentário abaixo.