Os suplementos de melatonina são notoriamente variáveis, contendo desde 83% menos a 478% mais melatonina do que indicado nos seus rótulos. Paradoxalmente, a presença de melatonina em excesso pode, por vezes, refletir melhores padrões de fabricação. De acordo com as regulamentações atuais dos EUA, os suplementos devem fornecer pelo menos a dose rotulada até a sua data de validade, tipicamente de dois a três anos após a fabricação. A melatonina, no entanto, é inerentemente instável e degrada-se progressivamente ao longo do tempo. Como resultado, empresas focadas na qualidade adicionam intencionalmente melatonina adicional desde o início (como "excesso"), antecipando a degradação natural para garantir a conformidade com os padrões de rotulagem na data de validade. Em termos práticos: Um suplemento rotulado como contendo 5 mg de melatonina pode inicialmente conter mais perto de 7–8 mg. A conscientização sobre esta prática é crucial. Se você está usando melatonina para otimização do sono, entender a variabilidade da dose ajuda a alcançar resultados mais previsíveis e eficazes. Mais sobre melatonina e seus efeitos no sono no último episódio do podcast FoundMyFitness. Links nos comentários abaixo.