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Dr. Rhonda Patrick
Para sua informação, este mesmo princípio aplica-se a muitos outros suplementos dietéticos, especialmente aqueles que contêm vitaminas, minerais e outros ingredientes ativos propensos à degradação ao longo do tempo (por exemplo, vitamina C, vitaminas do complexo B ou certos extratos de ervas).
Há 18 horas
Os suplementos de melatonina são notoriamente variáveis, contendo desde 83% menos a 478% mais melatonina do que indicado nos seus rótulos.
Paradoxalmente, a presença de melatonina em excesso pode, por vezes, refletir melhores padrões de fabricação. De acordo com as regulamentações atuais dos EUA, os suplementos devem fornecer pelo menos a dose rotulada até a sua data de validade, tipicamente de dois a três anos após a fabricação.
A melatonina, no entanto, é inerentemente instável e degrada-se progressivamente ao longo do tempo. Como resultado, empresas focadas na qualidade adicionam intencionalmente melatonina adicional desde o início (como "excesso"), antecipando a degradação natural para garantir a conformidade com os padrões de rotulagem na data de validade.
Em termos práticos: Um suplemento rotulado como contendo 5 mg de melatonina pode inicialmente conter mais perto de 7–8 mg.
A conscientização sobre esta prática é crucial. Se você está usando melatonina para otimização do sono, entender a variabilidade da dose ajuda a alcançar resultados mais previsíveis e eficazes.
Mais sobre melatonina e seus efeitos no sono no último episódio do podcast FoundMyFitness. Links nos comentários abaixo.
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Os suplementos de melatonina são notoriamente variáveis, contendo desde 83% menos a 478% mais melatonina do que indicado nos seus rótulos.
Paradoxalmente, a presença de melatonina em excesso pode, por vezes, refletir melhores padrões de fabricação. De acordo com as regulamentações atuais dos EUA, os suplementos devem fornecer pelo menos a dose rotulada até a sua data de validade, tipicamente de dois a três anos após a fabricação.
A melatonina, no entanto, é inerentemente instável e degrada-se progressivamente ao longo do tempo. Como resultado, empresas focadas na qualidade adicionam intencionalmente melatonina adicional desde o início (como "excesso"), antecipando a degradação natural para garantir a conformidade com os padrões de rotulagem na data de validade.
Em termos práticos: Um suplemento rotulado como contendo 5 mg de melatonina pode inicialmente conter mais perto de 7–8 mg.
A conscientização sobre esta prática é crucial. Se você está usando melatonina para otimização do sono, entender a variabilidade da dose ajuda a alcançar resultados mais previsíveis e eficazes.
Mais sobre melatonina e seus efeitos no sono no último episódio do podcast FoundMyFitness. Links nos comentários abaixo.
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Se você acordar no meio da noite e não conseguir voltar a dormir, tentar mais não ajudará. O inimigo do sono é o esforço.
Paradoxalmente, entregar o controle pode encurtar o tempo que você fica acordado e permitir que você volte a dormir mais rápido.
Dr. Michael Grandner (@michaelgrandner) oferece uma dica prática: Se precisar, levante-se da cama (sem telas, sem luzes) e volte apenas quando se sentir pronto. E se você não conseguir ter uma noite de sono completa, lembre-se de que seu corpo se autocorrige. Ele compensará naturalmente o sono perdido na noite seguinte.
Saiba mais sobre como vencer a insônia e adormecer mais rápido no último episódio do podcast FoundMyFitness. Links nos comentários abaixo.
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