Mon rythme cardiaque avant de me coucher la nuit dernière : 38 bpm Dans le 99,9e percentile. Le jeûne de 40 heures sur les réseaux sociaux l'a fait chuter d'environ 10 %. On dirait que les réseaux sociaux pourraient être une taxe de 10 % sur mon système nerveux. Le RHR est le marqueur le plus important que je suis. C'est un révélateur de santé et d'habitudes. Ce seul chiffre révèle le stress, l'alimentation, les écrans, la forme physique, les relations et plus encore. Montre-moi ton RHR et je verrai ton âme. Abaisser ton RHR avant de te coucher est la chose numéro 1 que tu peux faire pour améliorer ta santé. Un RHR bas améliorera la qualité du sommeil. Sommeil de haute qualité : > Acuité mentale augmentée de 15 % > Sensibilité à l'insuline + contrôle de la glycémie améliorés de 25 % > Autocontrôle augmenté de 20 % > Humeur améliorée de 15 à 30 % > Amélioration des performances physiques de 10 % > Risque de blessure réduit de 20 à 60 % Mes suggestions pour toi : + dernier repas quatre heures avant de te coucher + écrans éteints une heure avant de te coucher + lire un livre 10 minutes avant de te coucher + au lit à la même heure chaque nuit Maîtrise cela et ensuite tu pourras ajouter d'autres couches pour t'améliorer encore.